Echilibrarea nivelului de colesterol este crucială pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și menținerea unei inimi sănătoase. Un stil de viață sănătos, inclusiv o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate și, în unele cazuri, medicație prescrisă de medic, sunt cheia pentru a gestiona nivelul de colesterol.
Când Colesterolul este „Bun” și când este „Rău”?
Colesterolul este vital pentru funcționarea organismului, fiind implicat în formarea membranelor celulare, producerea hormonilor și sinteza vitaminei D. Totuși, este esențial să înțelegem diferențele dintre colesterolul „bun” (HDL) și cel „rău” (LDL) și să știm ce valori sunt considerate sănătoase.
Ce este Colesterolul „Bun” (HDL)?
Colesterolul HDL (High-Density Lipoprotein) este considerat „bun” deoarece ajută la eliminarea excesului de colesterol din sânge și îl transportă înapoi la ficat, unde este descompus și eliminat. Niveluri ridicate de HDL sunt asociate cu un risc mai scăzut de boli de inimă, deoarece previn acumularea de placă în artere.
Ce este Colesterolul „Rău” (LDL)?
Colesterolul LDL (Low-Density Lipoprotein) este considerat „rău” deoarece poate duce la formarea de placă pe pereții arterelor, îngustându-le și crescând riscul de boli cardiovasculare și accidente vasculare cerebrale. Gestionarea nivelurilor de LDL este crucială pentru prevenirea acestor afecțiuni.
Valorile Recomandate pentru Colesterol:
- Colesterol total: <200 mg/dL
- Colesterol LDL („rău”): <100 mg/dL (sub 70 mg/dL pentru persoanele cu risc cardiovascular ridicat)
- Colesterol HDL („bun”): >60 mg/dL
- Trigliceride: <150 mg/dL
Strategii pentru Echilibrarea Nivelului de Colesterol:
1. Dieta Sănătoasă:
- Consumul de fibre solubile: Alimentele bogate în fibre solubile, cum ar fi ovăzul, orzul, leguminoasele (fasole, linte), fructele (mere, pere, citrice) ajută la reducerea colesterolului LDL.
- Grăsimi sănătoase: Optează pentru grăsimi mononesaturate și polinesaturate, găsite în uleiul de măsline, avocado, nuci și peștele gras (somon, macrou, hering).
- Reducerea grăsimilor saturate și trans: Evită alimentele procesate, carnea grasă, lactatele integrale și mâncărurile prăjite.
- Steroli și stanoli vegetali: Prezenți în anumite margarine, iaurturi și suplimente, acești compuși pot ajuta la scăderea colesterolului LDL.
2. Activitate Fizică:
- Exerciții aerobice regulate: Se recomandă cel puțin 150 de minute de activitate moderată sau 75 de minute de activitate intensă pe săptămână (de exemplu, mers pe jos, alergat, ciclism, înot).
- Antrenamente de forță: Două sesiuni pe săptămână pentru a crește masa musculară și a îmbunătăți metabolismul.
3. Stil de Viață:
- Renunțarea la fumat: Fumatul crește nivelul de LDL și scade nivelul de HDL. Renunțarea la fumat poate îmbunătăți semnificativ profilul lipidic.
- Reducerea consumului de alcool: Consumul moderat de alcool poate ajuta la creșterea HDL, dar excesul poate crește nivelul de colesterol și trigliceride.
Programează-te la Dorna Medical!
🔄 Distribuie acest mesaj pentru a ajuta și alți prieteni să înțeleagă importanța menținerii unor niveluri sănătoase de colesterol! ❤️
📞 Programează-te acum la Dorna Medical pentru a-ți verifica nivelul de colesterol și a primi recomandări personalizate. Sănătatea ta este prioritatea noastră!
Contact: 0330 999